10 Gerakan Untuk Mengencangkan Payudara secara Alami Tanpa Operasi

Jakarta –

Memiliki payudara yang kencang merupakan idaman Untuk sebagian wanita. Tetapi berbagai Kebugaran mengakibatkan payudara wanita kendur, misal usia dan menjadi ibu menyusui.

Nah, detikers bisa mencoba 10 gerakan ini Untuk membantu payudara tetap kencang. Lakukan secara konsisten Untuk Merasakan hasil payudara kencang secara alami terbaik tanpa operasi.

Gerakan Untuk Mengencangkan Payudara

Dilansir Bersama Healthline, berikut ini sejumlah gerakan Untuk mengencangkan payudara yang bisa detikers coba Ke Tempattinggal dan fasilitas Latihan:

1. Cobra Pose

Cobra pose dapat mengaktifkan otot-otot Dibagian dada Agar bisa mengencangkan payudara. Mulailah gerakan tengkurap Bersama kedua kaki direntangkan dan semuanya menempel Ke lantai.

Letakkan kedua tangan tepat Ke bawah bahu Bersama kedua siku ditekuk Ke Di. Mulailah mengangkat kepala dan dada Bersama lantai sambil Menarik Perhatian bahu Ke Dibelakang. Jagalah agar leher tetap netral.

Lalu luruskan lengan senyaman Bisa Jadi hingga menahan badan seperti seekor kobra. Konsisten pose ini Di 30 detik dan kembali Ke posisi awal. Ulangi tiga kali.

2. Push Up

Push up menjadi Pelatihan umum yang dilakukan Untuk mengencangkan otot-otot lengan dan dada. Standarnya, pushup dilakukan Bersama tumpuan telapak tangan dan telapak kaki. Tapi jika terlalu berat, cobalah Bersama tumpuan lutut.

Mulailah Bersama posisi badan menghadap bawah, tangan terbuka sedikit lebih lebar Bersama bahu, kepala dan leher netral, dan otot inti tetap kencang. Tekuk siku dan turunkan tubuh hingga dada sedekat Bisa Jadi Bersama lantai.

Pastikan siku tidak tertekuk Ke sudut 90 derajat. Siku harus lebih Didekat Bersama tubuh. Kembali luruskan tangan sambil mengangkat badan dan kembali Ke posisi awal.

3. Traveling Plank

Gerakan plank juga bisa membentuk otot dada. Tambahkan gerakan traveling atau berpindah Ke plank agar lebih dinamis. Mulailah Bersama posisi plank Bersama kaki terbuka dan badan terangkat. Pastikan punggung Dibagian bawah tidak kendur serta otot inti tetap kencang.

Kamudian angkat tangan kanan dan kaki kanan Bersama lantai bersama-sama dan bergeserlah Ke kanan satu langkah. Lalu gantian angkat tangan kiri dan kaki kiri bersamaan Untuk bergeser Ke kiri satu langkah. Ulangi hingga 10 langkah tiap satu set.

4. Plank Reach-Under

Ilustrasi plank. Foto: thinkstock

Variasi lain Bersama plank adalah plank reach-under. Mulailah Bersama posisi plank. Angkat tangan kanan dan sentuhlah lutut kiri Bersama posisi badan tetap stabil. Lanjutkan Bersama tangan kiri menyentuh lutut kaki kanan. Lakukan berulang-ulang.

5. Dumbbell Chest Press

Gerakan Untuk mengencangkan payudara kali ini membutuhkan alat, yaitu dumbell dan bangku atau gym ball. Gunakan dumbel berbobot 10-15 pon.

Pegang dumbel Ke masing-masing tangan, mulailah Bersama duduk Ke ujung bangku, lalu turunkan tubuh hingga punggung menempel Bersama bangku, Tekuk lutut hingga kaki rata Bersama lantai.

Angkat dumbel Ke atas bersamaan hingga lengan lurus Ke atas. Turunkan lengan Bersama menekuk siku, Lalu dorong lagi Ke atas, ulangi berkali-kali.

6. Barbell Bench Press

Barbell bench press adalah pilihan lain Bersama dumbbell chest press Ke atas. Posisikan punggung telentang menempel Ke bangku dan kaki berpijak Ke lantai.

Kali ini gunakanlah barbel yang beratnya 10-15 pon. Posisikan barbel Ke atas dada dan ditopang Bersama kedua tangan. Posisikan tangan sedikit lebih lebar Bersama lebar bahu.

Dorong barbel lurus Ke atas. Berhenti sejenak dan turunkan punggung Ke bawah Ke arah dada. Ulangi terus. Fokuslah Untuk melatih otot dada Pada melakukan gerakan ini.

7. Medicine Ball Superman

Kali ini detikers cuma butuh bola atau alat lain yang bisa dipegang. Mulailah Bersama tengkurap, kedua tangan direntangkan lurus Ke Didepan sambil memegang medicine ball Ke tangan.

Gunakan otot inti dan dada Untuk mengangkat kaki dan tubuh Dibagian atas serta bola Bersama Bersama lantai. Angkat semuanya setinggi Bisa Jadi, tanpa membuat leher tegang. Berhenti sejenak Pada berada atas. Kembali Ke posisi awal.

8. Cable Crossover

Untuk melakukan gerakan cable crossover, detikers perlu memasang tali karet atau resistance bands. Pasang tali Ke Di kanan dan kiri kamu Bersama ketinggian Ke kepala.

Pegang gagang tali, tarik tali kanan dan kiri bersamaan hingga tangan Ke bawah Didepan dan siku sedikit menekuk. Regangkan tangan lagi Ke Di hingga lurus, Lalu tarik dan ulangi terus.

9. Butterfly Machine

Pasang resistance Grup Musik sama Bersama gerakan Sebelumnya Itu. Tapi kali ini gagangnya diikatkan Ke siku. Kamu bisa memilih Untuk duduk atau berdiri. Atur ketinggian tali cukup sebahu.

Posisikan lengan menyamping Bersama siku menekuk Ke atas membentuk sudut 90 derajat. Bersama tetap mempertahankan sudut 90 derajat, gerakkan lengan Ke arah Didepan menutup muka. Ulangi gerakkan lengan Ke Di, Lalu Ke Didepan.

10. Cable Oblique Twist

Masih menggunakan tali atau resistance Grup Musik. Kali ini detikers cukup membutuhkan satu tali setinggi dada. Berdirilah Bersama kaki sedikit terbuka. Kedua tangan menggenggam gagang.

Bersama menggunakan otot inti dan dada, mulailah memutar tubuh Dibagian atas Ke kiri sampai kepala kamu menghadap Ke sisi kiri ruangan. Berhenti sejenak dan perlahan-lahan kembali Ke Di. Lalu lakukan gerakan serupa Ke sisi kanan, dan ulangi terus.

Demikian tadi 10 gerakan Untuk mengencangkan payudara yang bisa dilakukan Ke Tempattinggal, baik tanpa alat maupun menggunakan alat.