16 Buah yang Baik Dikonsumsi Pengidap Diabetes, Enak dan Mudah Didapat

Jakarta –

Buah dikenal sebagai sumber alami vitamin dan antioksidan. Tetapi, banyak pengidap diabetes ragu Untuk mengonsumsinya Lantaran kandungan gula alami yang dimiliki. Padahal, buah tetap penting Untuk pola makan sehari-hari, termasuk Untuk mereka yang hidup Di diabetes.

Kendati buah mengandung karbohidrat yang Akansegera diproses tubuh menjadi gula, karbohidrat tersebut tergolong sehat dan dibutuhkan Untuk mendukung fungsi otak serta sel darah merah. Kandungan serat yang tinggi Untuk buah juga membantu menyeimbangkan kadar gula alami yang terkandung Hingga dalamnya.

“Serat memperlambat pencernaan,” jelas Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD, ahli Asupan Minuman Untuk Cleveland Clinic.

“Itu membantu kita merasa kenyang lebih lama dan mencegah lonjakan gula darah.”

Samping Itu, buah juga mengandung berbagai Minuman Bergizi penting seperti vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang berperan Untuk menurunkan risiko Penyakit kronis seperti kanker dan Penyakit jantung.

Buah yang Baik Untuk Pengidap Diabetes

Semua buah Ke dasarnya baik dikonsumsi, Justru Untuk pengidap diabetes. Tetapi, agar lebih aman dan tepat, pemilihan buah sebaiknya Mengkaji indeks glikemik (IG), yakni ukuran seberapa cepat Minuman yang mengandung karbohidrat dapat Memperbaiki kadar gula darah.

Indeks glikemik diukur Untuk skala 0 hingga 100. Minuman Di nilai IG rendah, Memperoleh angka 50 atau kurang, Disorot tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara signifikan.

Beberapa contoh buah Di indeks glikemik rendah yang aman Untuk dikonsumsi pengidap diabetes Di lain:

1. Apel
2. Ceri
3. Persik
4. Raspberry
5. Aprikot
6. Pir
7. Anggur
8. Jeruk
9. Stroberi
10. Blueberry
11. Jeruk bali
12. Delima
13. Ara
14. Nectarine
15. Kiwi
16. Alpukat

Secara Keseluruhan, buah terbaik Untuk pengidap diabetes atau siapapun adalah buah segar. Buah utuh Untuk Kebugaran segar atau beku sebaiknya menjadi pilihan utama Lantaran kaya Akansegera serat dan berbagai Minuman Bergizi penting.

“Buah dan sayur Di warna berbeda Memperoleh vitamin, mineral, dan antioksidan yang berbeda pula,” ujar Patton.

“Untuk Merasakan semua manfaatnya, carilah buah dan sayur yang berwarna-warni, mulai Untuk stroberi merah hingga blackberry ungu tua dan semua warna Hingga antaranya.”

(suc/suc)