5 Camilan Malam yang Lebih Aman Bersama Gorengan Menurut Ahli Gizi

Jakarta –

Mengonsumsi gorengan atau Konsumsi tinggi lemak Hingga malam hari dapat menghambat proses pencernaan. Efeknya, perut terasa tidak nyaman dan Mutu tidur bisa terganggu.

Konsumsi tinggi lemak juga dapat memicu refluks asam lambung atau heartburn ketika berbaring. Kebiasaan makan gorengan Hingga malam hari Di jangka panjang dapat Memperbaiki risiko obesitas dan gangguan metabolisme.

Camilan Enak dan Sehat Hingga Malam Hari

Memilih camilan yang tepat Hingga malam hari sangat penting Untuk Kesejaganan. Hindari gorengan, sebaiknya konsumsi Konsumsi-Konsumsi berikut ini:

1. Telur

Telur Memperoleh kandungan vitamin D, protein, dan melatonin yang baik Untuk tubuh. Konsumsi vitamin D dikaitkan Bersama Kesejaganan Kekebalan, jantung, dan metabolisme yang lebih baik.

Vitamin D Di Eksperimen terbaru juga sangat bermanfaat Untuk Mutu tidur.

“Peran vitamin D memproduksi serotonin dan melatonin, dua hormon penting yang mengatur ritme sirkadian. Vitamin D juga memberi pengaruh Ke gangguan nyeri tertentu yang dapat mengganggu tidur,” kata ahli gizi Christina Manian, RDN.

Jika perut keroncongan, tidak ada salahnya mengonsumsi satu atau dua telur Hingga malam hari Untuk menghilangkan rasa lapar. Olah telur Bersama cara sehat seperti direbus atau orak-arik tanpa Energi. Kandungan protein Hingga dalamnya juga membuat tubuh kenyang lebih cepat dan lama.

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan pilihan camilan malam yang baik Untuk Kesejaganan. Kacang kenari misalnya, mengandung melatonin secara alami yang mendukung Mutu tidur Hingga malam hari.

Kenari Memperoleh kandungan melatonin yang tinggi Hingga Di semua jenis kacang-kacangan. Pilihlah kacang kenari mentah Untuk Merasakan efek maksimal Untuk tubuh. Porsinya bisa satu genggam kecil atau Di 30 gram.

“Kenari juga mengandung magnesium, mineral yang membantu menenangkan Kegiatan saraf dan membuat orang lebih mudah tidur,” kata ahli gizi Lauren Menaker, RDN, dikutip Bersama EatingWell.

Pistachio juga cocok dikonsumsi Sebelumnya tidur. Kacang pistachio mengandung melatonin, serat, dan protein yang membuat rasa kenyang lebih lama.

3. Apel

Apel merupakan camilan malam yang baik Lantaran rendah indeks glikemik, Supaya tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang dapat mengganggu tidur. Kandungan seratnya juga membantu membuat kenyang lebih lama dan mencegah ngemil berlebihan.

Apel mengandung melatonin Di jumlah kecil serta vitamin C yang berfungsi sebagai antioksidan Untuk membantu Mengurangi Tekanan oksidatif, yang Berpotensi Untuk mengganggu Mutu tidur.

Kandungan potasiumnya memang rendah, tetapi tetap memberi kontribusi kecil Untuk menjaga Kesejaganan elektrolit tubuh. Jika dibandingkan Bersama Konsumsi tinggi gula atau lemak, apel adalah pilihan camilan malam yang lebih sehat Untuk tidur. Satu buah apel seberat 150-250 gram sudah cukup Untuk membuat perut kenyang.

4. Popcorn

Popcorn tawar juga bisa menjadi pilihan camilan sehat Hingga malam hari. Popcorn mengandung tinggi serat yang bisa memunculkan rasa kenyang sampai pagi. Satu porsi popcorn ukuran kecil sebanyak 25-30 gram sudah cukup sebagai camilan.

Juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics, Kristen Smith, RDN mengingatkan Untuk hati-hati Ke perasa dan pemanis yang biasanya digunakan Di produk popcorn. Hindari juga penggunaan mentega dan garam secara berlebihan.

Ia menyarankan popcorn dibuat Bersama lemak sehat seperti Energi zaitun atau rempah-rempah segar.

“Belilah popcorn Di kemasan porsi tunggal atau tuangkan Di Mangkok Untuk membantu mengontrol asupan kalori, daripada ngemil langsung Bersama bungkusnya Di duduk Hingga sofa,” kata Smith.

5. Roti Gandum Panggang

Roti gandum utuh panggang atau biskuit gandum utuh bisa menjadi pilihan camilan malam hari. Produk gandum utuh Memperoleh karbohidrat kompleks dan serat yang tinggi Supaya membantu memperlambat lonjakan gula darah.

Selai kacang alami bisa ditambahkan Di roti gandum tersebut. Ahli gizi Lisa Young, RND menuturkan selai kacang mengandung lemak sehat yang dapat Memperbaiki kadar serotonin.

“Selai kacang mengandung lemak sehat yang dapat Memperbaiki kadar serotonin. Serotonin adalah hormon yang memberi rasa Senang dan membantu tubuh lebih rileks,” kata Young.

(avk/tgm)