5 Latihan Paling Mudah yang Bikin Umur Panjang

JAKARTA – Latihan menjadi salah satu cara terbaik Bagi memastikan umur panjang , juga Memperoleh dampak yang kuat Untuk Memperbaiki Mutu hidup Pada umur panjang tersebut.

Percaya atau tidak, kebiasaan Latihan tertentu sangat Yang Terkait Bersama Bersama pencapaian usia lanjut. Artinya, betapa mudahnya Bagi membuat umur panjang dan kebiasaan Latihan ini bisa diterapkan Untuk kehidupan sehari-hari dan manfaatnya dapat dirasakan Pada beberapa dekade Ke Di.

Latihan yang Bikin Umur Panjang

1. Gerakan dan peregangan
Tidak banyak bergerak, khususnya duduk Untuk waktu lama setiap hari, tidak baik Bagi Kesejaganan dan in I sudah terbukti.

Bagi membantu mencapai Kesejaganan dan umur panjang, Anda harus Melakukanlangkah-Langkah Bagi bangun dan bergerak, setidaknya satu jam sekali, meski pun hanya Pada lima menit.

Peregangan
Peregangan dan Peregangan adalah cara yang bagus Bagi melancarkan sirkulasi darah, yang dapat membantu menjaga Kesejaganan kardiovaskular.

Hubungan Antara fleksibilitas dan penuaan yang sehat sangat jelas. Selain bukti yang meyakinkan, peregangan juga terasa sangat menyenangkan!

Bersama Memperbaiki gerakan sendi, Kesejaganan, mobilitas, dan fleksibilitas—Kendati hanya beberapa menit setiap dua jam—Anda membangun respons Tekanan dan kekuatan inti tubuh, serta Memangkas risiko Kerusakan akibat jatuh.

2. Latihan Bersama beban
Menambah sedikit beban ekstra Ke rutinitas Latihan Anda dapat membantu Memperbaiki kekuatan. Ini bisa dilakukan Bersama menggunakan beban sungguhan atau melakukan Pelatihan beban tubuh.

Kita kehilangan Di 3%-5% massa otot setiap dekade Setelahnya usia 30 tahun. Bersama Pelatihan beban, membantu menjaga otot dan membangun kekuatanuntuk mengatasi kehilangan ini.

Orang dewasa yang melakukan Pelatihan beban setidaknya dua kali seminggu ditemukan Memperoleh risiko kematian yang lebih rendah daripada mereka yang tidak melakukannya Untuk sebuah studi Ke 2022.

Berjalan Bersama beban yang dapat dikenakan atau membawa beban kecil Di berjalan cepat juga penting, Anda tidak harus menjadi Olahragawan angkat beban profesional Bagi menikmati manfaat kepadatan tulang dan massa otot yang lebih baik.