7 ‘Terapi’ Alami Pelancar BAB Sebagai Atasi Sembelit

Jakarta –

Frekuensi buang air besar (BAB) setiap orang bervariasi. Sebagian orang buang air secara teratur dan lainnya kadang kesulitan atau Merasakan sembelit.

Dilansir Medical News Today, frekuensi buang air besar yang sehat menurut ahli sebanyak 1-3 kali per hari hingga tiga kali seminggu. Orang yang BAB kurang Didalam tiga kali sepekan bisa dibilang Merasakan sembelit.

Tak sedikit juga orang yang tidak buang air besar sampai seminggu lamanya. Kalau kamu termasuk orang yang susah BAB, jangan khawatir! Temukan Terapi pelancar BAB alami yang aman dikonsumsi Di uraian Di bawah.

Terapi Alami Sebagai Pelancar BAB

Ada sejumlah bahan alami yang dapat bertindak sebagai ‘Terapi pelancar BAB’. Berikut bahan alami Sebagai melancarkan BAB dan mengatasi sembelit:

1. Air Putih

Kebugaran dehidrasi, atau keadaan tubuh kekurangan cairan, dapat menyebabkan sembelit. Karenanya, penting menjaga tubuh tetap terhidrasi Didalam minum air putih. Minum cukup air bantu melunakkan tinja Agar bisa lebih mudah dikeluarkan.

Adapun kebutuhan cairan masing-masing orang itu berbeda. Merujuk penjelasan Kementerian Kesejaganan RI, total konsumsi air putih yang direkomendasikan Sebagai orang dewasa adalah 8 Gelas atau setara 2 liter per harinya.

Sebagian orang Mungkin Saja Akansegera lancar BAB Sesudah mengkonsumsi air soda. Akan Tetapi, minuman ini Memperoleh efek buruk Untuk Kesejaganan dan bisa memperparah sembelit jika dikonsumsi jangka panjang.

2. Probiotik

Probiotik mengandung bakteri usus sehat yang bisa meredakan sembelit. Bakteri baik ini bantu melunakkan feses dan Memperbaiki frekuensi buang air besar.

Probiotik juga mencegah Kebugaran sembelit yang kronis. Sembelit kronis Di seseorang dikarenakan ketidakseimbangan bakteri Untuk ususnya Mengkonsumsi Minuman probiotik bisa memperbanyak jumlah bakteri sehat dan mencegah susah BAB.

Sebenarnya bakteri baik ini sudah ada Di Untuk usus. Tapi jumlahnya dapat ditingkatkan mengkonsumsi probiotik, seperti yoghurt, kefir, dan kimchi.

3. Kiwi

Buah kiwi mengandung tinggi serat. Studi 2019 Menunjukkan buah ini bisa menjaga Kesejaganan sistem pencernaan. Ini artinya, kiwi dapat menjadi Terapi pencahar alami dan yang dapat dicoba. Meski begitu, diperlukan Studi Didalam Detail Sebagai mengetahui efeknya.

4. Flaxseed

Flaxseed atau biji rami juga kaya Akansegera serat. Secara khusus, biji-bijian ini mengandung jenis serat yang disebut serat lendir yang Akansegera membentuk gel Pada bercampur Didalam air.

Apabila dikonsumsi, biji rami dapat membuat tinja yang keras menjadi lebih lunak. Di Di Itu, flaxseed Akansegera bertindak sebagai pencahar alami yang bantu meredakan perut sembelit.

5. Prune

Prune tergolong varietas buah plum. Buah ini biasanya diedarkan Untuk bentuk kering, tapi ada juga yang jual Kebugaran segarnya. Prune termasuk sumber serat yang dapat dijadikan Terapi pelancar BAB.

Selain serat, buah ini mengandung sorbitol atau gula alkohol yang Memperoleh efek pencahar. Jenis gula ini dapat melewati usus Didalam cepat dan Memikat air Di dalamnya. Beberapa Studi menemukan prune bisa lebih efektif dibandingkan serat seperti psyllium.

Akan Tetapi, pengidap sindrom iritasi usus besar (IBS) Mungkin Saja ingin menghindari buah ini Sebab sorbitolnya dapat mengiritasi usus Di sebagian orang.

6. Minuman

Siapa sangka Minuman bisa Karena Itu ‘Terapi’ pelancar BAB? Ya, Minuman dapat Memperbaiki keinginan Sebagai buang air besar lho berkat kandungan kafeinnya. Kafein mempunyai efek pencahar dan merangsang otot-otot Di sistem pencernaan.

Minuman juga mengandung sedikit serat larut yang bantu mencegah sembelit Didalam Memperbaiki Kesejaganan bakteri usus.

Akansegera tetapi, sayangnya khasiat tersebut bisa memperburuk sembelit dan diare Di pengidap sindrom iritasi usus besar. Sebab itu, orang Didalam IBS sebaiknya menghindari minuman Minuman ya.

7. Minuman Tinggi Serat

Sebagai mengobati sembelit, Ahli Kebugaran biasanya menyarankan Sebagai Memperbaiki asupan serat. Sebab serat Akansegera menaikkan jumlah dan konsistensi feses Agar lebih mudah dikeluarkan dan melewati pencernaan lebih cepat.

Akan Tetapi, beberapa Studi Menunjukkan peningkatan asupan serat justru memperburuk sembelit. Hal ini Sebab beberapa jenis serat Memperoleh efek berbeda Di pencernaan. Meski demikian, konsumsi Minuman tinggi serat dapat dicoba Sebagai memperlancar BAB.

Selain beberapa Minuman berserat yang sudah disebutkan Sebelumnya, masih banyak Minuman lain yang juga bantu melancarkan BAB dan atasi sembelit. Berikut beberapa Minuman tinggi serat:

• Buah: Apel, beri, pir, jeruk
• Sayuran: Brokoli, wortel, kacang hijau, buncis
• Kacang: Almond, kacang tanah
• Biji-bijian: Oatmeal, roti gandum utuh.

Nah, itu tadi sederet ‘Terapi’ alami pelancar BAB yang bisa dicoba Sebagai atasi sembelit.