Asupan protein bisa memengaruhi pembentukan otot, termasuk Ke bokong agar terlihat kencang dan seksi. Ini daftar Konsumsi yang bagus kamu konsumsi rutin!
Bentuk bokong yang kencang tak hanya bergantung Ke Pertarungan Persahabatan fisik. Asupan Konsumsi juga berperan penting Di membentuk dan memperkuat otot.
Pertarungan Persahabatan seperti squat dan hip thrust Akansegera lebih efektif bila didukung Gizi tepat. Tanpa asupan seimbang, hasilnya tak Akansegera maksimal.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Protein, vitamin, dan mineral dibutuhkan Bagi membantu Kemajuan otot. Konsumsi tertentu dapat menunjang pembentukan otot bokong secara optimal.
Lantaran itu, memilih Konsumsi yang tepat Karena Itu langkah penting. Berikut jenis Konsumsi yang baik Bagi membantu membentuk otot bokong, seperti dikutip Di Vinmec (4/2):
1. Salmon
|
Salmon dikenal sebagai sumber protein dan asam lemak omega-3. Foto: Getty Images/Siraphol
|
Salmon dikenal sebagai sumber protein dan asam lemak omega-3 yang baik Bagi tubuh. Kandungan ini memberi banyak manfaat Kesejaganan, termasuk Bagi otot.
Eksperimen Menunjukkan omega-3 dapat membantu Memangkas peradangan. Efek ini membuat Terapi otot lebih cepat dan mendukung Kemajuan otot.
Ke lansia, konsumsi omega-3 Di enam bulan terbukti Memperbaiki volume dan kekuatan otot. Hasilnya lebih baik dibanding mereka yang tidak mengonsumsinya.
2. Telur
Telur dikenal sebagai bahan Ketahanan Pangan bernutrisi tinggi yang kaya selenium, vitamin B12, riboflavin, dan fosfor. Kandungan vitamin B Ke dalamnya membantu tubuh menghasilkan energi harian.
Setiap butir telur mengandung Di 6 gram protein. Asupan ini menjadikannya sumber protein praktis dan mudah diolah.
Telur juga mengandung leusin, asam amino yang merangsang pembentukan otot. Zat ini membantu Memangkas penguraian protein otot dan mendukung pembesaran otot glute.
3. Alpukat
 Alpukat merupakan buah kaya lemak sehat. Foto: Getty Images/pilipphoto |
Alpukat merupakan buah kaya lemak sehat, protein, dan serat yang baik Bagi tubuh. Buah ini juga mengandung vitamin C, kalium, vitamin B6, dan magnesium.
Samping Itu, alpukat mengandung antioksidan seperti karotenoid lutein, zeaxanthin, dan cryptoxanthin. Kandungan ini disebut dapat membantu Memangkas nyeri dan peradangan otot Setelahnya Latihan.
Beberapa studi menyebut antioksidan Di alpukat berperan mempercepat Terapi otot. Tingginya kalium juga penting Bagi kontraksi dan Kemajuan otot.
4. Susu
Segelas susu Di 236 ml mengandung kurang lebih 8 gram protein. Kandungan ini membuat susu cocok dikonsumsi sebagai camilan Setelahnya Latihan.
Protein Di susu membantu proses Terapi dan pembentukan otot. Minuman ini juga mudah didapat dan praktis dikonsumsi.
Sebuah studi kecil Di 12 minggu Ke 20 wanita Menunjukkan manfaat tersebut. Minum susu Setelahnya Pertarungan Persahabatan beban membantu Memperbaiki massa dan kekuatan otot serta Memangkas lemak.
5. Dada Ayam
 Dada ayam dikenal sebagai sumber protein berkualitas tinggi. Foto: Getty Images/da-kuk |
Dada ayam dikenal sebagai sumber protein berkualitas tinggi yang baik Bagi tubuh. Bahan ini juga kaya vitamin B seperti niasin, B6, dan B12.
Vitamin B berperan penting Di membantu tubuh memproduksi energi. Asupan yang cukup membuat Karya harian dan Latihan terasa lebih optimal.
Kandungan Gizi Ke dada ayam menjadikannya pilihan Kandidatteratas pelaku Latihan. Menu ini membantu mendukung Penampilan Di Pertarungan Persahabatan sekaligus Terapi tubuh.
Halaman 2 Di 3
(raf/adr)
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: Bukan Cuma Latihan, Ini 5 Konsumsi yang Bikin Bokong Lebih Kencang
