Pejuang Pola Makan Merapat! Ini 8 Buah yang Bisa Cepat Turunkan BB

Jakarta –

Buah-buahan adalah salah satu jenis Makanan yang kerap direkomendasikan Untuk Pola Makan. Tentunya bukan tanpa alasan, sebab buah-buahan mengandung berbagai macam Gizi yang bisa menunjang penurunan berat badan.

Salah satu Gizi utama Ke buah-buahan adalah serat. Serat dapat membantu melancarkan fungsi pencernaan, Memperbaiki rasa kenyang, serta mengendalikan nafsu makan.

Beberapa jenis buah-buahan juga mengandung sejumlah Gizi yang turut mendukung pengelolaan berat badan, seperti vitamin dan antioksidan.

Pertanyaannya, buah apa saja yang paling baik dikonsumsi Di Pola Makan Untuk menurunkan berat badan? Dikutip Di berbagai sumber, berikut daftarnya.

1. Apel

Apel kaya Akansegera polifenol, yakni zat antioksidan yang mampu melawan peradangan. Buah ini juga kaya Akansegera serat yang mengenyangkan. Satu buah apel berukuran Lagi beserta kulitnya dapat mengandung lebih Di 4 gram serat, atau 14 persen Di rekomendasi asupan serat harian.

Sebuah studi juga menemukan mengonsumsi apel Sebelumnya makan dapat Memangkas asupan kalori.

2. Alpukat

Walaupun alpukat Memperoleh kadar lemak dan kalori yang tinggi, buah ini merupakan salah satu pilihan tepat Untuk menurunkan berat badan.

Sebuah studi Ke 2021 mengungkapkan konsumsi alpukat dikaitkan Di penurunan lemak visceral, yakni lemak yang menumpuk Ke area rongga perut. Eksperimen serupa juga menemukan alpukat dapat Memperbaiki rasa kenyang dan menekan keinginan Untuk makan sebesar 28-40 persen Di lima jam berikutnya.

3. Blueberry

Blueberry termasuk buah rendah kalori Di Disekitar 85 kalori per cangkir. Buah ini juga Memperoleh kandungan antioksidan yang tinggi.

Eksperimen Menunjukkan mengonsumsi 150 gram (Disekitar satu cangkir) blueberry setiap hari dapat Memangkas risiko Gangguan jantung hingga 15 persen.

Anthocyanin, sejenis antioksidan yang ada Ke blueberry, juga dapat membantu menurunkan berat badan. Studi Menunjukkan asupan antosianin yang tinggi dikaitkan Di massa lemak yang lebih rendah, yaitu Disekitar 3-9 persen.

4. Kiwi

Satu buah kiwi mengandung Disekitar 50 kalori dan kurang Di 7 gram gula. Perpaduan ini membuat kiwi cocok dikonsumsi Di orang yang Lagi Pola Makan Untuk menurunkan berat badan.

Buah kiwi juga dapat membantu pengelolaan berat badan. Sebuah studi Ke 2020 menemukan konsumsi kiwi secara rutin Ke orang Di kelebihan berat badan atau obesitas dapat menyebabkan penurunan lemak tubuh, tekanan darah, dan penanda inflamasi secara signifikan.