6 Asupan Minuman Karbo yang Bikin Kenyang Konsisten Lama

Jakarta –

Untuk orang yang Lagi Asupan Minuman, memilih sumber karbohidrat yang tepat bukanlah Perkara Pidana sepele. Sebab, tidak semua jenis karbohidrat menyehatkan dan dapat membantu menurunkan berat badan.

Karbohidrat adalah salah satu Di tiga Minuman Bergizi makro yang paling banyak dibutuhkan tubuh. Fungsi utama karbohidrat adalah sebagai sumber energi yang digunakan tubuh Untuk melakukan berbagai macam Karya, seperti bergerak, berpikir, bernapas, dan lain sebagainya.

Tetapi, tidak semua jenis karbohidrat bermanfaat Untuk Asupan Minuman. Karbohidrat sederhana, seperti yang ada Di nasi putih atau roti tawar, adalah jenis karbohidrat yang dapat dicerna Di cepat Untuk tubuh, Agar memicu terjadinya lonjakan gula darah Untuk waktu singkat. Hal ini dapat menghambat proses penurunan berat badan.

Sebagai gantinya, orang yang Lagi Asupan Minuman dianjurkan Untuk mengonsumsi Minuman yang mengandung karbohidrat kompleks. Jenis karbohidrat ini lebih sulit Untuk dicerna, Agar dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama dan mengendalikan nafsu makan.

Lantas, apa saja Minuman karbohidrat kompleks yang cocok dikonsumsi Untuk Asupan Minuman? Dikutip Di berbagai sumber, berikut ulasannya.

1. Oat

Para pejuang Asupan Minuman tentunya sudah tidak Asing lagi Di oat. Sebab, Minuman ini kerap dijadikan sebagai pengganti nasi Dari orang-orang yang Lagi menurunkan berat badan.

Tak hanya mengandung karbohidrat kompleks, oat kaya Akansegera protein dan serat yang turut menunjang proses penurunan berat badan.

2. Ubi jalar

Ubi jalar adalah salah satu Minuman yang cocok dikonsumsi Dari orang yang ingin menurunkan berat badan. Minuman ini mengandung karbohidrat kompleks yang tak hanya mengenyangkan, tapi juga membantu mengelola kadar gula darah.

Hingga Di Itu, ubi jalar juga kaya Akansegera antioksidan yang bisa melindungi tubuh Di berbagai macam Penyakit.

3. Nasi merah

Nasi merah adalah sumber karbohidrat yang cocok dikonsumsi Dari orang yang doyan nasi, tapi tidak ingin Merasakan kenaikan berat badan.

Dikutip Di Healthshots, nasi merah dapat membantu melancarkan fungsi pencernaan, menurunkan kadar gula darah, dan Memperbaiki rasa kenyang. Kombinasi tersebut membuat nasi merah menjadi Minuman ideal Untuk mereka yang ingin memangkas lemak tubuh.

4. Nasi coklat

Selain nasi merah, nasi coklat juga bisa menjadi sumber karbohidrat alternatif Pada Lagi Asupan Minuman. Pakar Minuman Bergizi Danielle McAvoy, RD menjelaskan nasi coklat tak hanya mengandung karbohidrat, tapi juga serat yang punya dampak positif Di pengelolaan berat badan.

“Serat memperlambat proses pencernaan dan membuat Anda kenyang lebih lama. Serat juga baik Untuk mikrobioma Hingga perut, yang Untuk jangka panjang berpengaruh Di berat badan,” ujarnya dikutip Di Eat This.

5. Quinoa

Pejuang Asupan Minuman tentunya tidak Asing lagi Di Minuman satu ini. Quinoa adalah sejenis biji-bijian yang mengandung karbohidrat kompleks, serat, dan berbagai jenis mineral.

Quinoa juga kerap disebut sebagai protein lengkap Lantaran mengandung sembilan jenis asam amino yang tidak bisa diproduksi Dari tubuh. Tak heran jika Minuman ini dijuluki ‘superfood’ Untuk menurunkan berat badan.

6. Roti gandum utuh

Ingin Asupan Minuman tapi suka makan roti? Roti yang terbuat Di gandum utuh Mungkin Saja bisa Karena Itu solusinya.

Studi yang dipublikasikan Hingga jurnal Plant Foods for Human Nutrition mengungkapkan konsumsi roti Di gandum utuh dapat memangkas lebih banyak dibandingkan roti yang terbuat Di gandum olahan.

Di Detail, studi tersebut juga menemukan mengonsumsi roti yang terbuat Di gandum utuh Memberi manfaat positif Di individu Di kelebihan berat badan.

“Roti gandum utuh mengandung semua Pada Di gandum, yang kaya Akansegera Minuman Bergizi seperti vitamin dan mineral, serta serat yang bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama,” ucap pakar Asupan Minuman dan Minuman Bergizi Lisa Young, PhD, RDN.