Berapa Lama Waktu Jalan Kaki Untuk Mengecilkan Perut?

JAKARTA – Jalan kaki terbukti bisa membantu mengecilkan perut buncit yang membandel. Jalan kaki merupakan salah satu Aktivitasfisik paling mudah dan murah yang bisa dilakukan Untuk membakar kalori.

Di Umumnya, waktu yang dibutuhkan Untuk mengecilkan perut Di jalan kaki bervariasi Antara individu. Hal ini tergantung Di faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, genetik, dan Situasi Kesejaganan secara keseluruhan.

Dilansir Di Health Line, Kamis (4/7/2024), Eksperimen menemukan bahwa jalan kaki cepat Pada 2,5 jam per minggu atau Disekitar 20 menit per hari dapat mengecilkan perut Disekitar 1 inci (2,5 cm) Untuk 4 minggu.

Wanita yang berjalan kaki Pada 50-70 menit, tiga kali seminggu Pada 12 minggu Merasakan penurunan lingkar pinggang dan lemak tubuh. Sedangkan, berbeda halnya Di orang yang menjalani Asupan Konsumsi terkontrol kalori.

Di mana mereka yang menjalani Asupan Konsumsi dan berjalan kaki Pada 1 jam, lima kali seminggu Pada 12 minggu, mampu Mengurangi lingkar pinggang dan lemak tubuh dibandingkan orang yang Asupan Konsumsi saja. Di sisi lain, Lebihterus Segar, Lebihterus lama Anda perlu berjalan kaki Untuk membakar kalori dan lemak perut.

Di Itu, orang Di berat badan lebih besar biasanya membakar lebih banyak kalori Di berjalan kaki dibandingkan orang Di berat badan lebih kecil. Jalan kaki cepat juga terbukti membakar lebih banyak kalori daripada jalan kaki santai.

Jika Anda Mutakhir memulai, mulailah Di berjalan kaki Pada 10-15 menit beberapa kali seminggu. Tingkatkan durasi dan intensitas secara bertahap seiring waktu.

Untuk membakar lebih banyak kalori dan lemak perut, cobalah berjalan kaki Di intensitas tinggi. Ini berarti berjalan Di Kecepatanakses yang membuat Anda terengah-engah dan tidak dapat berbicara Di nyaman.

Jalan kaki juga dapat dikombinasikan Di Pelatihan lain agar lebih efektif. Seperti berlari, Renang, atau Latihan Yoga, Untuk hasil yang lebih optimal.

Untuk mengecilkan perut, penting juga Untuk memperhatikan pola makan Anda. Pastikan makan Konsumsi yang sehat dan seimbang, hindari Konsumsi olahan, Konsumsi tinggi gula, dan minuman manis.