Ikut Berlari Di Pocari Sweat Run 2024? Yuk Perhatikan Minuman Bergizi dan Hidrasimu

Jakarta –

Sudah siap ikut Berlari Di Pocari Sweat Run Indonesia 2024? Pasti para pencinta Berlari atau runners sudah bersiap mulai Di Laga Persahabatan fisik dan stamina yang teratur sampai Di memilih Kasut Berlari yang nyaman.

Eits, masih ada satu hal yang tidak kalah penting, yaitu asupan Minuman Bergizi dan hidrasimu! Sebab kebutuhan seorang pelari bukan hanya fisik yang kuat dan kemampuanya menempuh jarak jauh tapi juga asupan Minuman Bergizi dan hidrasi yang cukup.

Pemenuhan Minuman Bergizi dan hidrasi ini sangat penting Untuk runners yang memerlukan energi besar Untuk berlari. Berbagai manfaat Minuman Bergizi yang tepat Di Aktivitasfisik Berlari adalah Untuk memenuhi kebutuhan energi dan bahan bakar Sebelumnya dan Di berlari, Memperbaiki Prestasi Aktivitasfisik, mempertahankan dan Memperbaiki massa otot, serta membantu proses Penyembuhan Sesudah berlari.

“Di dasarnya kita membutuhkan Minuman Bergizi yang lengkap dan juga seimbang Untuk persiapan Aktivitasfisik, yakni Di makronutrien dan mikronutrien. Makronutrien itu Di lain, ada karbohidrat, lemak dan protein,” jelas Spesialis Gizi Klinik Di Mayapada Hospital Tangerang dr Mulianah Daya, MGizi, SpGK, AIFO(K).

“Sedangkan, mikronutrien berupa vitamin dan mineral yang bisa didapatkan Di Minuman sayur-sayuran dan buah-buahan. Jika ini terpenuhi, pelari biasanya tidak sulit Untuk recovery Sesudah Berlari jarak jauh,” sambungnya.

Ada beberapa makronutrien yang diperlukan Dari runners, pertama, karbohidrat yang merupakan sumber energi utama dan paling efisien Pada Aktivitasfisik. Malahan runners bisa melakukan carbo loading beberapa hari Sebelumnya perlombaan.

Carbo loading ini diperlukan Untuk Memperbaiki cadangan glikogen, menstabilkan kadar gula darah, mencegah kelelahan dini, dan Memperbaiki konsentrasi Supaya dapat membantu memaksimalkan endurance Di berlari.

“Biasanya, carbo loading dilakukan 2-3 hari Sebelumnya perlombaan. Runners secara bertahap dapat Memperbaiki asupan karbohidrat hingga mencapai 60-70% Di total kalori harian Tetapi juga tetap memperhatikan kecukupan protein dan lemak baik,” tutur dr Mulianah.

“Minuman dan minuman tinggi karbohidrat Di lain nasi, pasta, kentang, roti gandum, buah-buahan, sayuran,” lanjutnya.

Kedua, protein yang berguna Untuk mempertahankan dan Memperbaiki massa otot Di Aktivitasfisik. Untuk memenuhi kebutuhan protein, dapat mengonsumsi Minuman seperti daging, ikan, telur, susu rendah lemak, tahu, tempe, dan kacang.

Ketiga, lemak, yang dibutuhkan Di Di Aktivitasfisik Tetapi jenis lemak yang dibutuhkan adalah jenis lemak baik dan bukan lemak jenuh atau jenis kolesterol yang dapat justru dapat menghambat Prestasi dan Memperbaiki stress oksidatif Supaya dapat menghambat Prestasi Aktivitasfisik.

Lalu menurut dr Mulianah, pemenuhan Minuman Bergizi Sebelumnya Aktivitasfisik sebaiknya memperhatikan waktu Untuk persiapan.

“Di 3-4 jam Sebelumnya berlari sebaiknya mengonsumsi Minuman tinggi karbohidrat kompleks dan protein Untuk menyediakan energi yang Bertahan lama, seperti nasi merah Di ayam panggang atau oatmeal Di susu rendah lemak. Di 30 menit-1 jam Sebelumnya berlari hindari Minuman tinggi serat yang dapat mengganggu pencernaan Di berlari,” imbuh dr Muliana.

“Runners dapat mengonsumsi camilan ringan yang mudah dicerna, seperti pisang, yoghurt, roti Di selai, atau smoothies buah,” tambahnya.

Berikutnya, kebutuhan mikronutrien dapat diperoleh Di vitamin dan mineral yang bermanfaat Memberi antioksidan sebagai penangkal radikal bebas yang muncul Di Di Aktivitasfisik khususnya Aktivitasfisik intensitas berat. Vitamin dan mineral ini bersumber Di sayur dan buah-buahan.

Untuk Menyusun diri dan memenuhi kebutuhan Minuman Bergizi Di berlari , dr Mulianah menyarankan Untuk melakukan konsultasi Lebih Jelas Di Praktisi Medis spesialis gizi klinik (SpGK) atau Praktisi Medis spesialis kedokteran Aktivitasfisik (SpKO) Untuk memandu persiapan fisik dan asupan Minuman Bergizi yang menunjang Karya berlari. Konsultasi ini dapat diperoleh Melewati layanan unggul Sports Injury Treatment and Performance Center (SITPEC) Di Mayapada Hospital.

SITPEC merupakan layanan komprehensif dan terintegrasi Yang Berhubungan Di Aktivitasfisik dan Kondisifisik, yang didukung Dari Skuat Praktisi Medis mulai Di Praktisi Medis spesialis Kedokteran Aktivitasfisik, Praktisi Medis Spesialis Orthopedi dan Traumatologi, Praktisi Medis Spesialis Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi, Praktisi Medis Spesialis Gizi Klinik, juga Praktisi Medis Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah Untuk Merasakan rekomendasi Aktivitasfisik yang baik Untuk jantung, serta Fisioterapis Aktivitasfisik jika Anda Di proses Penyembuhan pasca Kerusakan Aktivitasfisik.

Berikutnya, Spesialis Gizi Klinik Di Mayapada Hospital Jakarta Selatan dr Yushila Meyrina, MSi, SpGK, turut memaparkan kebutuhan lainnya yang tak kalah penting, yakni kebutuhan hidrasi. Terpenuhinya kebutuhan hidrasi dapat menghindari dehidrasi Di berlari, mencegah kram otot, Memperbaiki metabolisme, dan menjaga stamina Di Aktivitasfisik.

“Sedangkan Untuk kebutuhan hidrasi, ada baiknya mengonsumsi cairan sebanyak 150-250 mililiter (ml) setiap 30 menit Aktivitasfisik. Bisa juga ditambah Di minuman isotonik atau berkarbohidrat sebesar 30-60 gram Di Aktivitasfisik Di durasi panjang lebih Di 60 menit,” jelas dr Yushila.

“Perlu diingat juga, bahwa Sesudah Aktivitasfisik pun diperlukan kebutuhan hidrasi Untuk menghindari dehidrasi. Idealnya konsumsi cairan pengganti sebesar 450-500 ml setiap 0,5 kilogram (kg) berat badan yang turun Di waktu 2 jam Sesudah melakukan Aktivitasfisik,” imbuhnya.

Sebagai official hospital partner Untuk Pocari Sweat Run Indonesia 2024, Mayapada Hospital bersama Pocari Sweat Berusaha Untuk Memperbaiki kesadaran para runner Untuk mengetahui kesiapan dan Kebugaran mereka masing-masing, Di menyediakan Self Health Assessment, yaitu formulir asesmen mandiri Di beberapa pertanyaan seputar Kebugaran dan riwayat Kesejajaran. Asesmen mandiri ini perlu diisi para runner yang Akansegera mengikuti offline event Untuk dapat mengetahui dan menilai kesiapan mereka Sebelumnya ikut serta Di ajang Pocari Sweat Run Indonesia 2024.

Mayapada Hospital juga Memberi Dukungan menyeluruh kepada para runners Di menyediakan paket Medical Check Up (MCU) Runner yang dapat dilakukan Di seluruh unit Mayapada Hospital, serta fasilitas pemeriksaan rekam jantung (EKG) secara gratis khusus Di unit Mayapada Hospital Bandung.

Untuk mengawal Kesejajaran para peserta Di Peristiwa berlangsung, Mayapada Hospital Akansegera siap siaga menyediakan fasilitas ambulans, Skuat Praktisi Medis spesialis dan Praktisi Medis umum, perawat lengkap beserta fisioterapis Aktivitasfisik, serta tenda ICU Untuk penanganan Tindak Kejahatan kegawatdaruratan Di cepat dan tepat.

Kemeriahan Pocari Sweat Run Indonesia 2024, juga Akansegera diwarnai Di aktivasi Menarik Perhatian seperti EKG, vision check, serta games yang Akansegera ada Di booth Mayapada Hospital Di Race Pack Collection Di tanggal 18-20 Juli 2024 dan Di Peristiwa berlangsung Di tanggal 20-21 Juli 2024. Dari Sebab Itu, pastikan kamu siap ikut Di Peristiwa Pocari Sweat Run Indonesia 2024 ini ya!