Ini Aturan Konsumsi Gula Harian Di Ahli Gizi

Jakarta –

Konsumsi gula yang berlebihan dapat berdampak negatif Sebagai tubuh. Ternyata segini batas aman konsumsi gula harian yang masih diperbolehkan ahli gizi.

Gula yang manis tidak Menyediakan efek semanis Di rasa yang ada Ke lidah. Berbagai Gangguan kronis hingga metabolisme dapat disebabkan Di konsumsi gula yang berlebihan.

Maka bukan hal yang aneh jika Ahli Kepuasan dan ahli gizi justru tidak menyarankan Sebagai konsumsi gula secara berlebihan. Ada beberapa aturan yang harus diperhatikan guna menyeimbangkan asupan gula yang masuk Hingga Di tubuh.

Melansir Health, konsumsi gula alami dan gula tambahan Ke Di Minuman Memiliki aturan perbedaannya. Merujuk Ke kesepakatan aturan Pola Makan Di ahli gizi, orang dewasa dibatasi konsumsinya hanya 10% Di total asupan kalori harian yang disarankan.

Misalnya jika setiap hari mengonsumsi 2.000 kalori Ke jumlah gula yang boleh dikonsumsi hanya 50 gram atau setara Di 12 Alat teh saja. Tetapi American Heart Association, selaku lembaga yang Memusatkan Perhatian Ke Kesejajaran jantung Memiliki takaran yang berbeda.

Ke aturan yang dilansir Di AHA orang dewasa dibatasi konsumsi gula per hari hanya 6% Di total kalori keseluruhan. Artinya setiap orang dewasa hanya boleh konsumsi gula 6-9 Alat teh saja.

Takaran ini Justru lebih rendah lagi jika berbicara batas aman konsumsi gula Sebagai anak-anak. American Academy of Pediatrics mengatakan anak-anak Ke bawah usia 2 tahun tidak diperbolehkan mengonsumsi gula tambahan Di makanannya.

Sambil Itu remaja dan anak-anak Ke atas usia 2 tahun hanya disarankan konsumsi gula sebanyak 25 gram sehari. Takaran ini setara Di 6 Alat teh gula yang boleh ditambahkan Hingga Di Minuman maupun minumannya.

Orang dewasa sekalipun tidak disarankan melewati aturan takaran yang direkomendasikan. Foto: Getty Images/hoozone

Gula alami dan gula tambahan dibedakan Di alasan proses pencernaan Ke Di tubuh yang berbeda. GUla alami yang datang Di makan Akansegera dicerna sebagai karbohidrat kompleks yang dicerna perlahan Supaya tidak memicu lonjakan insulin.

Sambil Itu gula atau pemanis tambahan justru Disorot sebagai salah satu karbohidrat pecahan yang dicerna Di cepat. Dampaknya insulin Akansegera melonjak secara instan Sebagai mencerna gula.

Ketika tidak segera dihentikan atau dikurangi kebiasaan buruk ini, lambat laun sensitivitas pankreas Akansegera berkurang Di mencerna gula. Ini yang Akansegera menjadi pemicu atau Tanda awal Ke penderita diabetes tipe 2.

Tips yang paling ampuh Sebagai tidak mengonsumsi gula berlebihan adalah Di tidak mengonsumsi minuman manis. Biarkan gula masuk Melewati Minuman agar lebih mudah diperhatikan dan disesuaikan jumlahnya.