Shin Splints Adalah Nyeri Tulang Kering, Kenali Penyebab dan Gejalanya

Jakarta –

Nyeri Di tulang kering Pada berlari atau Latihan kerap dialami mereka yang Terbaru memulai Latihan intens. Situasi ini dikenal sebagai shin splints.

Shin splints mengacu Di nyeri Di Dibagian Didepan tungkai bawah atau tulang kering. Nyeri ini terjadi Pada otot, tendon, dan jaringan Di Disekitar tulang kering Merasakan peradangan.

Penyebab Shin Splints

Shin Splints terjadi akibat tekanan berulang Di tulang kering yang disebabkan Sebab tarikan otot dan jaringan ikat Di Dibagian bawah kaki. Dikutip Bersama laman Cleveland Clinic, Karya seperti berlari dan melompat secara terus menerus bisa menyebabkan peradangan dan melemahnya tulang kering.

Jika tulang tidak Merasakan waktu yang cukup Bagi pulih, maka kerusakannya bisa bertambah parah dan menimbulkan rasa sakit yang hebat.Tekanan berulang seperti ini dapat terjadi Sebab berbagai alasan, termasuk memulai rutinitas Aktivitasfisik Terbaru atau Meningkatkan Latihan terlalu cepat.

Tanda Shin Splints

Tanda Bersama shin splints meliputi:

• Nyeri tungkai bawah, bisa terasa ringan hingga berat.
• Tulang kering Mungkin Saja terasa nyeri Pada disentuh
• Bisa terjadi pembengkakan ringan.

Awalnya, orang yang Merasakan shin splints Merasakan rasa tidak nyaman yang datang dan pergi Pada beraktivitas, lalu Meresahkan menjadi rasa nyeri yang menetap dan terus menerus, Justru Sesudah Karya berakhir. Rasa nyerinya juga menjadi lebih buruk Sesudah beraktivitas.

Faktor Risiko Shin Splints

Dikutip Bersama laman Mayo Clinic, shin splints lebih berisiko Bagi orang yang:

• Berlari, terutama Pada Terbaru memulai Langkah Pertarungan Persahabatan Berlarilah
• Meningkatkan durasi, frekuensi, atau intensitas Aktivitasfisik secara drastis
• Berlari Di permukaan tidak rata, seperti perbukitan atau permukaan keras seperti beton
• Mengikuti pelatihan militer
• Memiliki struktur kaki datar (flat feet) atau lengkungan kaki yang terlalu tinggi (high arches).

Bagaimana Cara Mengatasi Shin Splints?

Bagi meredakan Tanda shin splints, beri waktu Di tulang dan otot Bagi pulih. Umumnya, Terapi shin splints mencakup kombinasi Bersama:

Istirahat

Istirahat sejenak Bersama Aktivitasfisik, Berlarilah, dan Karya lainnya agar otot dan tulang Memiliki kesempatan Bagi pulih. Mungkin Saja istirahat diperlukan Pada beberapa minggu atau lebih.

Kompres Es

Kompres tulang kering Bersama es setiap 10-20 menit 3-4 kali sehari Pada beberapa hari. Es membantu meredakan pembengkakan dan nyeri akibat tulang kering.

Konsumsi Pereda Nyeri

Konsumsi Terapi-obatan pereda nyeri. Terapi antiinflamasi nonsteroid (NSAID) bisa meredakan nyeri dan pembengkakan.

Konsumsi Pendukung Kesehatan

Mengonsumsi Pendukung Kesehatan vitamin D3 (1.000 hingga 2.000 IU setiap hari) bisa membantu meredakan nyeri. Akan Tetapi, ada baiknya Bagi berkonsultasi terlebih dahulu Di Praktisi Medis.

Lakukan Peregangan Tulang Kering dan Nyeri

Meregangkan dan melenturkan otot kaki Dibagian bawah bisa membantu meredakan Tanda.

Jalani Terapi fisik

Terapi fisik bisa membantu tubuh bergerak kembali Bersama memperkuat kaki dan Memangkas risiko Kerusakan berulang.

Pakai Sandalku yang Mendukung dan Insole Tambahan

Bagi orang Bersama kaki datar (flat feet), penggunaan insole khusus atau orthotics bisa sangat membantu meredakan nyeri akibat shin splints. Insole berfungsi Bagi menopang lengkungan kaki serta Memangkas tekanan Di otot dan tulang Di Dibagian bawah kaki, Agar membantu mempercepat Terapi dan mencegah kekambuhan.

Tingkatkan Karya secara Perlahan

Pada mulai aktif kembali, tingkatkan durasi, intensitas, dan frekuensi Latihan secara bertahap Bagi Memangkas risiko kambuhnya shin splints. Cara ini memberi waktu Bagi tubuh Bagi Menyesuaikan dan mencegah tekanan berlebih Di tulang dan otot kaki Dibagian bawah.

(elk/up)