10 Cara Asupan Makanan Tanpa Latihan, Tips Cepat Kurus Buat Kaum Mager

Jakarta –

Menurunkan berat badan seringnya dikaitkan Didalam rutinitas Latihan yang intens. Walaupun Latihan Memiliki manfaat positif Untuk Kesejajaran, tapi hal ini hanyalah salah satu cara Untuk penurunan berat badan.

Untuk mereka yang malas gerak atau Memiliki keterbatasan waktu/Kebugaran tertentu, ada cara lain Untuk mencapai tujuan tersebut kok. Simak beberapa cara menurunkan berat badan Didalam cepat Ke bawah ini.

Cara Asupan Makanan Tanpa Latihan

Untungnya, ada banyak cara lain Untuk menurunkan berat badan tanpa Latihan. Berikut adalah tips Untuk cepat kurus Didalam cara Asupan Makanan yang benar:

1. Kunyah Makanan Didalam Pelan-pelan

Sebuah studi tahun 2018 Didalam Emma M Krop, dkk, yang dimuat National Library of Medicine, menunjukan bahwa mengunyah Makanan secara menyeluruh membuat kita makan lebih lambat, hal ini berhubungan Didalam berkurangnya asupan Makanan, ukuran porsi yang lebih kecil, dan peningkatan rasa kenyang.

Seberapa lama kita menyelesaikan Makanan juga bisa mempengaruhi berat badan.

Ada tinjauan tahun 2021 Pada delapan Studi yang melaporkan bahwa, orang yang tidak makan Didalam cepat Memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang jauh lebih rendah jika dibandingkan orang yang makan cepat.

2. Tambahkan Protein Ke Untuk Makanan

Menambahkan protein Ke Untuk Makanan juga dikaitkan Didalam penurunan berat badan, sekaligus penurunan rasa lapar. Lantaran protein Memiliki efek kuat Ke nafsu makan.

Studi tahun 2020 Didalam Jaecheol Moon dan Gwanpyo Koh Untuk Jeju National University Hospital,mengungkapkan hal ini Bisa Jadi terjadi Lantaran protein mempengaruhi beberapa hormon yang berperan Untuk rasa lapar dan kenyang, seperti ghrelin dan glukagon-like peptida-1 (GLP-1).

3. Gunakan Piring Kecil Untuk Makanan Berkalori Tinggi

Menggunakan Gaya ini bisa membantu kita makan lebih sedikit, Didalam membuat porsi yang tampak lebih besar.

Hal ini bisa mengelabui otak, Agar kamu mengira telah makan lebih banyak Untuk yang sebenarnya. Cara ini bisa kamu manfaatkan Didalam menyajikan Makanan berkalori tinggi Ke Piring kecil.

4. Sering Memasak Masakan Sendiri

Masak Makanan sendiri Ke Rumah merupakan cara yang bagus, Untuk Merasakan Makanan bergizi Ke Untuk Asupan Makanan. Hal ini juga berperan Untuk menurunkan berat badan.

Pauline Ducrot, dkk Untuk penelitiannya tahun 2017 menyebut bahwa Pendesainan makan, Bisa Jadi dikaitkan Didalam peningkatan Mutu Makanan dan penurunan risiko obesitas.

5. Rutin Minum Air Sebelumnya Makan

Tetap terhidrasi bermanfaat Untuk membantu kita mengkonsumsi lebih sedikit kalori. Untuk Situasi Ini, usahakanlah mengganti minuman manis Didalam air biasa yang lebih sehat.

Stud tahun 2016 yang dilakukan Didalam Robert A Corney, dkk, Menunjukkan bahwa minum 1 liter (568 milliliter) air Sebelumnya makan membantu menurunkan asupan kalori dan rasa lapar, sekaligus Meningkatkan rasa kenyang dan kepuasan.

6. Perbanyak Makanan Kaya Serat

Konsumsi Makanan kaya serat Berencana Meningkatkan rasa kenyang. Kamu bisa pilih jenis serat kental yang ditemukan Untuk Makanan nabati.

Contohnya seperti kubis, asparagus, kacang-kacangan, sereal gandum, jeruk, dan biji rami. Serat tersebut Berencana membentuk gel yang membantu memperlambat pencernaan.

7. Hindari Makan Sambil Nonton TV atau Main Game

Orang yang makan sambil nonton TV atau bermain game, bisa Didalam Sebab Itu lupa berapa banyak Makanan yang sudah mereka makan. Ke akhirnya, ini bisa menyebabkan kita makan berlebihan.

Sebuah tinjauan tahun 2013 Pada 24 studi Didalam Eric Robinson, dkk, Untuk University of Birmingham, menemukan bahwa orang yang terganggu Pada makan Berencana Disekitar 10% lebih banyak makannya Ke waktu tersebut.

8. Berhenti Minum Minuman Manis

Minuman manis dikaitkan Didalam peningkatan risiko penambahan berat badan dan berbagai Kebugaran Kesejajaran.

Otak tidak mencatat kalori cair, seperti halnya Makanan padat, Agar membuat kita bisa makan lebih banyak.

Justru Untuk Studi tahun 2021 Didalam Yantong Meng, dkk, menyebutkan bahwa sering minum minuman manis, seperti soda, telah dikaitkan Didalam risiko Penyakit jantung dan diabetes tipe 2 yang lebih tinggi.

9. Hindari Tekanan dan Dapatkan Tidur yang Cukup

Studi tahun 2022 Didalam Evangelia Papatriantafyllou, dkk, menyebut bahwa kurang tidur bisa mengganggu hormon pengatur nafsu makan, yakni leptin dan ghrelin. Ada juga hormon lain, kortisol, yan Meresahkan ketika kita Tekanan.

10. Seimbangkan Karbohidrat

Banyak orang menganggap Untuk menurunkan berat badan, kita perlu melakukan Asupan Makanan rendah karbohidrat atau Justru Asupan Makanan keto. Akan Tetapi, kita tidak perlu menghentikannya sama sekali.

Dilansir Prevention, Kesejajaran Ditengah karbohidrat, protein, dan lemak merupakan Kunci Untuk membuat kita merasa kenyang. Hal ini bisa Memangkas keinginan ngemil dan makan berlebihan.

Menurut The Dietary Guidelines for Americans, karbohidrat membentuk 45% -65% Untuk total kalori harian, yang berarti kalau kamu mengkonsumsi 2.000 kalori sehari, Ditengah 900-1.300 kalori harus berasal Untuk karbohidrat.

Asupan Makanan tanpa Latihan bisa menjadi solusi efektif, asalkan dilakukan Didalam cara tepat. Kebiasaan Life Style sederhana Ke atas tadi, bisa membantu kita menurunkan berat badan dan berdampak besar Ke berat badan Untuk jangka panjang. Selamat mencoba!