Konsumsi 5 Citarasa Tinggi Kalori Ini Justru Disarankan Ahli Gizi

Jakarta –

Citarasa tinggi kalori kerap dicap buruk Bagi Kesejaganan. Tetapi, ahli gizi justru menyarankan beberapa jenisnya dikonsumsi Lantaran bisa menambah nilai gizi.

Tanpa disadari Citarasa berkalori tinggi Mungkin Saja seringkali dikonsumsi. Sayangnya, Citarasa ini kerap Memperoleh reputasi buruk.

Citarasa tinggi kalori biasanya mengandung gula dan lemak Di jumlah banyak. Alhasil Citarasa ini tidak bisa menjadi Dibagian Di Pola Makan gizi seimbang.

Terlebih ketika dikonsumsi berlebih, bisa Memperbaiki berat badan dan risiko terkena Penyakit jantung. Kendati begitu, tidak semua Citarasa berkalori tinggi bahaya Bagi Kesejaganan.

Menurut para ahli ada beberapa Citarasa tinggi kalori yang layak dikonsumsi sehari-hari. Melansir EatingWell, berikut daftar makanannya!

1. Kacang-kacangan

Ke balik ukurannya yang kecil, kacang-kacangan punya kalori tinggi. Di 100 gramnya mengandung 576 kalori.

Tetapi, kacang bagus dikonsumsi Lantaran mengandung lemak sehat, seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda.

Kandungan lemak tersebut penting Bagi fungsi otak dan Kesejaganan jantung.

Selain kalori, kacang-kacangan juga kaya Berencana serat, protein, dan berbagai vitamin, serta mineral. Salah satu kacang yang direkomendasikan yaitu kacang almond.

Menurut ahli gizi Melissa Rifkin, MS, RDN, CDN, kacang almond bisa menyehatkan jantung dan dapat Mengurangi peradangan, serta Tekanan oksidatif Bagi penderita diabetes tipe-2.

Kacang almond juga Memperoleh indeks glikemik rendah dan kandungan lemak sehat, serat, dan magnesium tinggi Bagi Memperbaiki kontrol gula darah.

Ahli Pola Makan Rifkin juga menyoroti hubungan asupan kacang almond Didalam Kesejaganan usus.

“Almond mengandung serat, polifenol, dan lemak tak jenuh yang semuanya berperan Di mendukung Kesejaganan usus,” ujarnya.

Tetapi, tetap asupannya perlu diperhatikan. Para ahli merekomendasikan konsumsi 28 gram (segenggam kecil) atau Di 23 butir kacang almond per hari.

Disarankan juga Bagi mengonsumsi kacang almond tanpa garam tambahan atau pemanis buatan supaya Menyambut Kesejaganan maksimal.

2. Telur

Telur termasuk Citarasa yang padat kalori. Di satu butir telur terkandung 71 kalori. Sedangkan Ke Di 100 gramnya terkandung 155 kalori.

Kendati begitu, kalori Ke Di telur mengandung Citarasa Bergizi yang kuat.

Ahli gizi Megan Huff, RD, LD Membeberkan kalau telur penuh Didalam mikronutrien penting, seperti kolin, vitamin B12, vitamin D, dan selenium. Telur juga merupakan sumber protein yang baik.

Banyak yang beranggapan kandungan kolesterol telur menyebabkan kadar kolesterol darah Meresahkan. Tetapi, sebagian besar studi epidemiologi yang disebut situs Eating Well Menunjukkan tidak ada hubungan signifikan Di mengonsumsi satu telur setiap hari Didalam kadar kolesterol darah dan risiko kardiovaskular.