Pernah merasa tiba-tiba cemas tanpa alasan yang jelas? Rasanya bisa datang cepat, bikin pikiran penuh dan tubuh ikut tegang.
Banyak orang mencari berbagai cara Untuk menenangkannya, tapi sering lupa Ke satu hal paling sederhana yang selalu dilakukan, yaitu bernapas. Ternyata, cara bernapas punya peran besar Di membantu mengendalikan rasa cemas.
Guru Bermeditasi dan Peregangan Tsamara Fahrana mengungkapkan cara yang paling simpel adalah Di bernapas Di Cara 4 detik.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
|
Mencoba Peregangan dan Pelatihan pernapasan. Foto: DetikHealth/Averus Al Kautsar
|
“Karena Itu kita buat napasnya, ukurannya sama atau hitungannya sama. Contoh, tarik napas 4 hitungan, hembuskan napasnya juga 4 hitungan,” ucap Tsamara ketika ditemui Di Kegiatan temu media bersama Aqua Ke Surakarta, Jawa Di, Rabu (6/5/2026).
Cara pernapasan lain yang bisa dilakukan adalah ‘box breathing’. Cara ini dapat membantu Meningkatkan fokus dan kontrol emosi.
Ketika Cara ini dilakukan, tubuh Berencana masuk Hingga Di Situasi lebih stabil dan rileks.
“Ini sebutannya Cara box breathing. Karena Itu tarik napas 4 hitungan, ditahan 4 hitungan, hembuskan 4 hitungan, Karena Itu bedanya ditahan 4 hitungan. Ini digunakan Dari banyak militer, navy seals Ke posisi-posisi yang mencekam,” jelas Tsamara.
Jika dirasa tingkat kecemasan atau Tekanan tinggi, Tsamara mengatakan hitungan Di menghembuskan napas bisa diperpanjang.
“Atau kalau benar-benar anxiety dan mau menurunkan rasa Tekanan, hembuskan nafasnya yang lebih panjang. Contoh, tadi tarik napas 4 hitungan, Bisa Jadi menghembuskan napasnya 5, 6, 7, 8. Dua kali lipat Di tarikan nafas. Itu bisa membantu Untuk rasa cemas,” tandasnya.
Halaman 2 Di 2
(avk/up)
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: Cara Bernapas Seperti Ini Bisa Usir Cemas, Pernah Coba?
