Pernahkah merasa perut cepat lapar kembali padahal belum lama selesai makan? Ternyata rasa lapar yang terus-menerus muncul sering kali bukan disebabkan Bersama porsi makan yang kurang banyak.
Kebugaran itu bisa terjadi Sebab pemilihan jenis Gizi yang belum tepat. Spesialis gizi klinik dr Igus Ulfa Yaze, SpGK, menjelaskan bahwa agar tubuh merasa kenyang lebih lama, Kunci utamanya ada Di asupan protein, yang dikombinasikan Bersama serat.
“Misalnya kita makan protein, itu Berencana lebih lama kenyangnya, apalagi misalnya ditambah sama serat Untuk sayuran dan buah,” ujar dr Yaze Untuk live TikTok detikHealth, Kamis (10/9/2026).
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Tak Cuma Telur, Ini Pilihan Sumber Protein
Asupan protein memegang peranan penting Untuk memberi sinyal kenyang yang bertahan lama Di sistem pencernaan. Menariknya, sumber protein tidak hanya terbatas Di telur saja.
Sebagai menu sehari-hari, bisa mengombinasikan berbagai jenis protein, baik Untuk kelompok hewani maupun nabati misalnya:
- Protein hewani: Daging sapi, daging ayam, ikan, serta susu atau whey protein.
- Protein nabati: Tahu, tempe, hingga beragam jenis kacang-kacangan.
Variasi ini mempermudah Komunitas Sebagai memenuhi kebutuhan protein harian tanpa merasa bosan Bersama menu yang itu-itu saja.
Jangan Lupa Asupan Serat Harian
Selain protein, kecukupan asupan serat menjadi pilar penting agar perut tidak gampang keroncongan. Idealnya, tubuh membutuhkan Disekitar 25 hingga 30 gram serat per hari.
Lantas, seberapa banyak bentuk fisik 25-30 gram serat tersebut jika ditakar Untuk Piring makan harian?
Pakar Kesejajaran Memberi panduan praktis berupa aturan 5 porsi sehari, dan dibagi-Untuk Di buah dan sayuran.
“Bersama Sebab Itu sehari itu lima porsi ya, tiga porsi sayur, dua porsi buah. Bersama Sebab Itu kalau sudah terpenuhi, biasanya kenyangnya Berencana lebih lama,” jelas dr Yaze.
Bersama memadukan sumber protein secara bervariasi dan mencukupi target lima porsi sayur-buah harian, sensasi lapar berlebih dapat teratasi sekaligus membantu menjaga stabilitas energi sepanjang hari.
Halaman 2 Untuk 2
(sao/dpy)
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: Lapar Mulu Padahal Terbaru Makan? Ini Jenis Minuman yang Bikin Cepat Kenyang
