Berapa Jumlah Langkah Ideal Tiap Hari Berdasarkan Usia? Ini Rekomendasinya

Jakarta –

Jalan kaki dikenal sebagai salah satu bentuk Olah Raga ringan yang murah, mudah, dan bermanfaat besar Untuk Kesejajaran. Tetapi, seberapa jauh sebenarnya jarak yang ideal Untuk ditempuh setiap hari?

Ternyata, jumlah langkah kaki yang dianjurkan berbeda-beda berdasarkan usia dan tujuan Kondisifisik.

Dikutip Untuk Medical News Today, berikut adalah rekomendasi jarak dan jumlah langkah ideal yang disarankan menurut kelompok usia.

1. Anak-anak dan Remaja (6-17 Tahun)

Ke kelompok usia ini, anak-anak dan remaja memerlukan Olah Raga yang lebih tinggi Untuk mendukung Kemajuan mereka. Pusat Pengendalian dan Upaya Mencegah Penyakit AS (CDC) merekomendasikan minimal 60 menit Kegiatan aerobik setiap hari, yang setara Bersama 11.000 hingga 12.000 langkah.

Untuk hasil yang lebih optimal, sebagian besar Kegiatan ini harus melibatkan intensitas Untuk hingga tinggi, seperti Berlari atau Aktivitasfisik aktif lainnya.

2. Dewasa (18-59 Tahun)

Untuk orang dewasa, disarankan berjalan Ditengah 8.000 hingga 10.000 langkah setiap hari, atau Di 6 hingga 8 kilometer. Kegiatan ini membantu menjaga Kondisifisik umum, termasuk Memperbaiki kekuatan otot, fleksibilitas, serta memperbaiki suasana hati dan Mutu tidur.

Studi Ke 2022 Justru Menunjukkan bahwa Lebih banyak langkah yang ditempuh, Lebih rendah risiko kematian dini akibat berbagai Penyakit. Berjalan Bersama Kecepatanakses Untuk hingga tinggi Di 30-60 menit juga terbukti Memangkas risiko kematian.

3. Lansia (60 Tahun Di Atas)

Untuk lansia, jarak yang dianjurkan sedikit lebih rendah, yaitu Di 6.000 hingga 8.000 langkah per hari. Jumlah ini dinilai cukup Untuk Menyediakan manfaat Kesejajaran yang signifikan, termasuk menurunkan risiko kematian dini dan mencegah penurunan kognitif.

Tetapi, Untuk lansia, penting Untuk memperhatikan Situasi fisik dan Kesejajaran masing-masing. Konsultasi Bersama Ahli Kepuasan Sebelumnya memulai rutinitas jalan kaki dapat membantu memastikan Kegiatan ini aman dan sesuai kemampuan.

Manfaat Lain Untuk Jalan Kaki Untuk Kesejajaran

Selain menjaga Kondisifisik tubuh, jalan kaki juga Memiliki berbagai manfaat lain seperti Memperbaiki kekuatan otot, melenturkan sendi, melancarkan aliran darah, dan membantu menjaga Kesejajaran mental. Kegiatan ini juga dapat membantu mencegah berbagai Penyakit seperti obesitas, osteoporosis, dan penurunan daya ingat yang Yang Berhubungan Bersama usia.

Cara Mudah Menambah Langkah Untuk Sehari

Memperbaiki jumlah langkah setiap hari bisa menjadi tantangan tersendiri, terutama Untuk mereka yang Memiliki jadwal sibuk. Tetapi, ada beberapa cara mudah Untuk menambah langkah tanpa harus mengubah rutinitas secara drastis, seperti menggunakan tangga daripada lift atau eskalator, berjalan kaki ketika ingin istirahat makan siang, hingga menggunakan toilet atau ruang kerja yang lebih jauh Untuk Tatakan kerja.