Fakta-fakta Side Stitch, Nyeri Di Bawah Tulang Iga Di Latihan

Jakarta –

Pernah Latihan lalu merasakan nyeri Di Dibagian Samping perut, persis Di bawah tulang iga? Itu namanya side stitch, atau beberapa orang menyebutnya ‘suduken’. Apa sih penyebabnya?

Secara medis, side stitch dikenal Bersama istilah Exercise-Related Transient Abdominal Pain (ETAP). Sesuai namanya, transient berarti Sambil Itu alias tidak menetap. Umumnya Akansegera hilang Bersama sendirinya Sesudah beristirahat.

Penyebab side stitch

Meski kerap dialami Untuk keseharian, hingga kini tidak ada penjelaskan yang konklusif Yang Berhubungan Bersama penyebab side stitch atau ETAP tersebut. Dikutip Bersama WebMD, ada beberapa dugaan yang pernah muncul Yang Berhubungan Bersama penyebabnya.

• kejang atau spasm Di otot diafragma, selaput yang membatasi rongga perut dan rongga dada
• sebagian aliran darah Hingga diafragma dialihkan Di Latihan, Agar terjadi kram Di area tersebut
• ligamen yang menghubungkan organ Untuk Bersama diafragma ter-stretch atau meregang Di Latihan
• friksi atau gesekan Di lapisan-lapisan Di Untuk perut Di bergerak.

Teori tentang aliran darah Di Disekitar diafragma merupakan salah satu yang pernah populer. Muncul Sebelum 1941, teori ini didasari anggapan bahwa Di Latihan aliran darah lebih dibutuhkan Di otot-otot yang aktif bergerak.

Akan Tetapi lama kelamaan, teori ini ditinggalkan. Banyak catatan yang membuat teori ini terasa Lebihterus tidak meyakinkan.

“Ide ini makin kehilangan popularitas Lantaran diafragma juga bekerja keras Di Latihan yang harusnya membuat aliran darah tetap Hingga situ, bukan menjauh,” kata Andrew Lavender, pengajar sport sciencee Di Federation University Di Australia, dikutip Bersama Livescience.

Beberapa faktor lain juga diyakini berhubungan Bersama risiko side stitch Di Latihan. Dikutip Bersama Healthline, terlalu banyak makan dan minum Di Latihan juga bisa berujung Di keluhan tersebut. Demikian juga usia, Olahragawan muda disebut lebih banyak mengalaminya dibanding Olahragawan senior, walau kenyataannya semua tetap bisa Merasakan.

Cara Mengatasi side stitch

Terlepas Bersama apa penyebab pastinya, ada beberapa hal yang bisa dilakukan Di Merasakan side stitch.

• jika Lagi berlari, maka berhenti atau melambat dulu
• bernapas Untuk dan keluarkan perlahan
• regangkan otot perut Bersama meraih satu tangan Di atas kepala. Miring sedikit Hingga satu arah yang terasa sakit
• berhenti bergerak dan tekan Bersama jari area yang terasa nyeri, sembari membungkuk sedikit
• jaga hidrasi Di Latihan.

Cara mencegah side stitch

Untuk Mengurangi risiko, ada beberapa hal yang bisa dilakukan.

• terapkan postur yang baik Di Latihan. Olahragawan Bersama tulang Dibelakang yang melengkung lebih banyak Merasakan side stitch
• hindari Konsumsi tinggi lemak dan terlalu tinggi serat menjelang Latihan
• kurangi waktu atau durasi Latihan, imbangi Bersama intensitas yang lebih tinggi
• tingkatkan Kesejajaran secara bertahap
• Untuk pelari, tingkatkan mileage secara bertahap.