Viral Aturan Pelatihan Treadmill 12-3-30, Seefektif Apa Sebagai Pangkas BB?

Jakarta –

Pelatihan treadmill 12-3-30 belakangan ini mulai menjadi Gaya dan viral Di media sosial TikTok. Tidak hanya sekadar jalan Di treadmill, metode ’12-3-30′ mengharuskan seseorang berjalan kaki Bersama kemiringan permukaan tertentu, Agar disebut lebih efektif Untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan.

“Yak bener, jalan santuy Bersama incline lebih mantap,” tulis salah satu akun Di TikTok, dikutip detikcom Jumat (17/1/2025).

“Incline ini bikin treadmill-nya nanjak ya,” tulis akun lain.

Dikutip Bersama Times of India dan Health, Pelatihan treadmill 12-3-30 merupakan Langkah Keadaan yang diciptakan influencer Keadaan Lauren Giraldo Di tahun 2019 dan populer Di TikTok Dari 2020 silam.

Aturan Bersama metode ini cukup sederhana:

• 12: atur kemiringan treadmill (incline) menjadi 12 persen.
• 3: atur Kelajuan menjadi 3 mil atau Di 5 km per jam.
• 30: lakukan jalan kaki Di treadmill Di 30 menit.

Jika seseorang konsisten melakukan Langkah ini Sebagai menurunkan berat badan, secara bertahap bisa turun hingga 2 pon atau Di 0,9 kg. Jika dibarengi Bersama Pola Makan sehat, maka Pelatihan ini Berencana Berpeluang membantu menurunkan berat badan lebih optimal.

Manfaat Pelatihan Treadmill 12-3-30

1. Memperbaiki Keadaan Jantung

Pelatihan Di treadmill miring Berencana lebih Memperbaiki detak jantung. Hal ini Berencana membantu menjaga Keadaan jantung seiring berjalannya waktu.

2. Membakar Kalori

Metode ini cocok digunakan Untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Hal ini Lantaran berjalan Di trek yang menanjak Berencana lebih Memperbaiki intensitas jalan kaki, Agar lebih banyak membakar kalori.

3. Risiko Luka Rendah

Aktivitasfisik ini terbilang sederhana Lantaran hanya jalan kaki Di treadmill dan tidak melibatkan Kegiatan berlari, Agar risiko Luka Berencana lebih rendah.

Akan Tetapi, Sebelumnya melakukan Langkah 12-3-30, seseorang harus melihat kemampuan diri masing-masing. Bersama kemiringan Di 12 persen, maka beban Di lutut, punggung, dan persendian lain Berencana berlebih.

Cara agar aman Sebagai melakukan Langkah ini adalah Bersama memulai secara perlahan. Seorang pemula lebih baik dimulai Bersama kemiringan yang lebih rendah, Di 4-6 persen.

Sesudah itu bisa dimulai Bersama menjaga postur yang baik, Bersama tubuh tetap tegak. Jangan berlebihan juga Sebagai melakukan Aktivitasfisik ini, Sebagai pemula bisa melakukan setiap dua hari sekali Bersama durasi yang disesuaikan kemampuan.

(dpy/suc)