13 Buah Rendah Gula yang Aman dan Bisa Dikonsumsi Pengidap Diabetes

Jakarta –

Mengatur pola makan merupakan hal yang sangat penting Untuk pengidap diabetes. Salah satu upaya yang dapat dilakukan adalah memilih jenis Konsumsi yang tidak memicu lonjakan kadar gula darah, misalnya buah-buahan.

Buah-buahan mengandung gula alami, serat, vitamin, dan mineral yang bermanfaat Untuk tubuh. Pengidap diabetes tetap dapat memperoleh manfaat Bersama buah, terutama jika memilih jenis buah yang rendah gula.

13 Buah Rendah Gula yang Aman dan Sehat Pengidap Diabetes

Berikut buah-buahan rendah gula yang baik Untuk pengidap diabetes.

1. Lemon dan Jeruk Nipis

Lemon dan jeruk nipis merupakan buah-buahan Bersama kadar gula yang sangat rendah, masing-masing hanya Memperoleh 1 dan 2 gram gula. Dikutip Bersama laman Eating Well, selain kadar gulanya rendah, kedua buah ini juga kaya Berencana vitamin C.

2. Alpukat

Alpukat hanya mengandung 1 gram gula. Kandungan seratnya juga sangat tinggi, yaitu Disekitar 7 gram per setengah alpukat.

Menurut Julie Pace, RDN, pemilik Core Nutrition Health & Kesejahteraan, menambahkan alpukat Ke Untuk menu Konsumsi dapat Memperbaiki rasa kenyang, mendukung pengelolaan berat badan, menjaga Kesejajaran usus, menurunkan risiko Penyakit kardiovaskular, serta Memperbaiki Standar pola makan.

3. Raspberry

Buah raspberry tak hanya rendah gula, tapi juga rendah kalori dan sangat tinggi serat. Kandungan gula Untuk buah ini hanya terdapat 5 gram per cangkir, Sambil Itu seratnya sebanyak 8 gram.

4. Kiwi

Kiwi merupakan sumber karotenoid yang melimpah. Karotenoid merupakan jenis fitokimia tertentu yang terbukti Memperbaiki Kesejajaran mata dan kulit.

Kandungan gulanya hanya 7 gram per buah. Ke Samping Itu ada serat dan vitamin C yang bermanfaat Untuk tubuh.

5. Strawberry

Strawberry mengandung serat tinggi dan sedikit gula. Dikutip Bersama laman Medical News Today, hanya ada Disekitar 4,89 gram gula Untuk 100 gram strawberry. Buah ini juga merupakan sumber vitamin C yang baik.

6. Blackberry

Seperti strawberry, buah ini mengandung Disekitar 4,88 gula per 100 gramnya. Menurut ahli Pola Makan terdaftar Colette, Micko, MS, RDN, CDES, buah ini juga merupakan sumber fitokimia, senyawa tanaman yang melawan Penyakit.

7. Pepaya

Secangkir pepaya yang dipotong dadu mengandung 11 gram gula. Jumlah ini jauh lebih rendah dibandingkan buah tropis populer lainnya seperti nanas dan mangga. Pepaya juga mengandung folat Untuk jumlah yang tinggi.

8. Melon

Melon Memperoleh kandungan air yang tinggi, Agar mengonsumsi buah ini bisa sekaligus menghidrasi tubuh. Merupakan sumber beta karoten yang baik, melon dapat mendukung Kesejajaran mata dan reproduksi.

9. Jeruk

Jeruk bisa Karena Itu camilan manis yang dapat dinikmati tanpa mengonsumsi banyak kalori atau gula. Mengonsumsi buah ini juga baik Untuk Memperbaiki asupan vitamin C. Satu buah jeruk utuh mengandung 12 gram gula dan 3 gram serat.

10. Persik

Buah berbulu halus ini mengandung kurang Bersama 13 gram gula serta Konsumsi Bergizi lain seperti serat, kalium, serta vitamin A dan C. Serat larutnya menjaga kadar kolesterol tetap terkendali, Sambil Itu serat tidak larutnya membantu pencernaan Bersama mencegah sembelit.

11. Semangka

Dikutip Bersama laman Health, secangkir semangka yang dipotong dadu hanya mengandung 9 gram gula. Buah ini juga kaya Berencana likopen, antioksidan penghancur Beban oksidatif yang dikaitkan Bersama risiko lebih rendah Di Penyakit kronis seperti jantung, diabetes tipe 2, dan Alzheimer.

12. Plum

Satu buah plum hanya mengandung kurang Bersama 7 gram gula. Buah Bersama indeks glikemik rendah ini juga mengandung 1 gram serat dan 30 kalori.

13. Cranberry

Cranberry menjadi buah rendah gula lainnya, yaitu hanya mengandung 4 gram gula per cangkir. Antioksidan Untuk buah berwarna merah ini membantu membatasi kerusakan yang disebabkan Dari radikal bebas.

Untuk pengidap diabetes, padukan buah Bersama sayuran, protein rendah lemak, dan lemak sehat Untuk menciptakan Konsumsi seimbang. Hal tersebut bisa membantu menjaga kadar gula darah Untuk kisaran yang diinginkan.

(elk/suc)