Makan Berat 30 Menit Sebelumnya Latihan Berat, Aman Nggak? Ini Penjelasan Praktisi Medis

Jakarta –

Makan Sebelumnya Latihan penting Sebagai membantu tubuh Memperoleh energi Di beraktivitas fisik. Akan Tetapi, waktu makan perlu diperhatikan agar tubuh Memperoleh cukup waktu Sebagai mencerna Minuman Sebelumnya Latihan.

Spesialis gizi klinik dr Igus Ulfa Yaze, SpGK menjelaskan, makan berat sebaiknya dilakukan Di 2-3 jam Sebelumnya Latihan berat. Ke Di Yang Sama, jika waktu Ke Latihan hanya tersisa 30 menit, Minuman ringan yang mengandung karbohidrat bisa menjadi pilihan.

“Karena Itu, kalau 30 menit itu lebih disarankan makan yang karbohidrat simpleks. Misalnya roti atau makan buah, nah itu bisa,” ujarnya Di TikTok detikHealth, Kamis (22/10/2026).

Meski waktu makan perlu disesuaikan, bukan berarti seseorang harus melewatkan Minuman Sebelumnya Latihan. Menurut dr Yaze, tubuh tetap perlu Memperoleh asupan Sebelumnya melakukan Olah Raga.

“Karena Itu, jangan enggak ada Minuman sama sekali Sebelumnya Latihan. Jangan dibiarkan tangki Di tubuh kita itu kosong Sebelumnya kita melakukan Latihan,” tuturnya.

Ia menyarankan agar seseorang tetap mengonsumsi Minuman Walaupun Di porsi ringan jika waktu Ke Latihan sudah Di. Roti atau buah dapat menjadi pilihan Sebagai Memberi asupan Sebelumnya mulai beraktivitas.

“Karena Itu, minimal memang 30 menit harus ada Minuman, ya walaupun roti, walaupun cuma buah,” tambahnya.

Senada Bersama hal itu, menurut Spesialis Ortopedi dan Traumatologi Konsultan Foot dan Ankle, dr Dimas Radithya Boedijono, SPOT (K) memaparkan, Di Latihan berat seperti Berlarilah atau Naik Sepeda Di durasi lama, tentu mesti ada asupen yang masuk terlebih dahulu.

“Kalau kita Mengharapkan Latihan, misalnya Berlarilah maraton atau Berlarilah yang berat, Bisa Jadi kadang pagi-pagi harus ada asupan dulu Sebagai Meningkatkan cadangan energi,” jelas dr Dimas Di talkshow keluarga sehat Ke Instagram Kementerian Keadaan RI beberapa waktu lalu.

Akan Tetapi, apabila ingin Latihan yang relatif ringan seperti Berlarilah singkat, berjalan Di 1 jam, atau HIIT (High Intensity Interval Training) maka belum sarapan juga tidak apa-apa.

“Tapi, kalau kita Latihan yang relatif ringan, seperti HIIT atau Berlarilah 30 menit itu tidak terlalu perlu sarapan,” tambahnya.

(elk/up)