Diluncurkannya aturan Label Nutri Level Di kemasan Ketahanan Pangan siap saji belakangan mulai mencuri perhatian. Label ini hadir sebagai penanda sederhana Sebagai Menunjukkan kadar gula, garam, dan lemak Di suatu produk.
Langkah ini tidak muncul tanpa alasan. Pernyataan Kepala BPOM, Taruna Ikrar, menyebut bahwa hampir 11 persen penduduk Indonesia hidup Didalam diabetes.
“Dan hampir 11 persen penduduk kita menderita diabetes. Data Di Kementerian Kesejaganan Disekitar 31 juta penduduk kita ada yang pre-diabetik, ada yang sudah diabetik, Justru ada yang diabetes tipe 1, yang sudah harus suntik insulin,” kata Ikrar, dikutip Di detikHealth, Kamis (16/4/2026).
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Ke Di situasi ini, ada satu pola konsumsi yang sering luput Di perhatian, minuman manis. Tidak terasa seperti makan, tidak memberi rasa kenyang, dan cepat habis Di beberapa tegukan. Padahal, satu Cangkir minuman manis bisa mengandung belasan hingga puluhan gram gula yang tetap masuk Ke Di tubuh.
Konsumsi ini sering terjadi lebih Di sekali Di sehari, Di Minuman susu Ke pagi hari, teh manis Di makan, hingga minuman kemasan Ke sore hari. Inilah yang disebut liquid calories, kalori Di bentuk cair yang terasa ringan Di diminum, tetapi tetap berkontribusi Di total asupan gula harian.
Apa itu Liquid Calories?
Liquid calories adalah kalori yang berasal Di minuman. Sumbernya beragam, mulai Di minuman manis kemasan, Minuman susu, jus buah, hingga minuman Aktivitasfisik. Bentuknya cair membuat kalori ini sering tidak terasa Di dikonsumsi.
Berbeda Didalam Konsumsi padat, minuman manis tidak memberi sinyal kenyang. Energi tetap masuk, tetapi tubuh tidak merespons Didalam rasa kenyang. Di satu botol minuman manis, kandungan gula bisa berkisar 20 sampai 35 gram. Angka ini sudah mendekati Justru melampaui batas anjuran harian gula bebas yaitu tidak lebih Di 5% Di total kebutuhan harian per hari.
Bentuk cair juga membuat gula lebih cepat diserap. Tanpa serat yang cukup, glukosa langsung masuk Ke aliran darah Di waktu singkat dan memicu lonjakan gula darah.
Sumber-sumber Liquid Calories
Beberapa sumber liquid calories adalah minuman manis Terkini yang populer Ke kalangan Gen Z. Berikut ini beberapa Ke antaranya.
1. Minuman susu Terkini
Minuman atau Minuman susu menjadi Dibagian Di rutinitas banyak orang, terutama Ke pagi atau sore hari. Kandungan Di Minuman membuat tubuh menjadi lebih bersemangat dan rasa manis memberi energi secara instan, Supaya Minuman sering dinikmati hampir tiap Di tanpa sadar. Di satu Cangkir, kandungan gula bisa mencapai Disekitar 20 sampai 30 gram, tergantung takaran sirup, gula, atau tambahan susu kental manis. Jika dikonsumsi setiap hari, asupan gula bisa terus melebihi batas anjuran tanpa terasa.
2. Jus buah
Jus buah kerap Disorot sebagai pilihan sehat Lantaran berasal Di buah segar. Proses pembuatan jus Memangkas kandungan serat yang seharusnya membantu memperlambat penyerapan gula. Dampaknya, gula lebih cepat masuk Ke aliran darah. Segelas jus buah tanpa tambahan gula mengandung Disekitar 15 sampai 25 gram gula alami, tergantung jenis buah. Di ditambah gula atau pemanis lain, jumlahnya bisa jauh lebih banyak lagi.
3. Teh manis
Teh manis juga sering dinikmati Di keseharian, baik ketika makan Ke Rumah maupun Ke luar. Rasanya ringan dan mudah diminum, Supaya sering tidak disadari kalori dan kandungan gulanya. Satu Cangkir teh manis bisa mengandung Disekitar 15 sampai 30 gram gula. Jika dikonsumsi lebih Di satu Cangkir Di sehari, total gula yang masuk bisa melebihi anjuran tanpa disadari.
4. Minuman bersoda
Minuman bersoda dikenal Didalam sensasi segar dan rasa manisnya yang kuat. Kandungan gulanya cukup tinggi Lantaran menggunakan gula tambahan Di jumlah besar. Di satu kaleng, gula bisa mencapai Disekitar 30 sampai 40 gram. Angka ini sudah melampaui batas anjuran harian gula bebas, Justru hanya Di satu jenis minuman.
5. Minuman isotonik
Minuman isotonik sering dikaitkan Didalam Kegiatan Aktivitasfisik. Kandungan gula Ke dalamnya berfungsi membantu mengganti energi yang hilang Di Kegiatan berat. Di satu botol, gula berkisar 10 sampai 20 gram. Jika dikonsumsi tanpa Olah Raga yang intens, gula tersebut tetap masuk sebagai tambahan asupan harian yang tidak sedikit.
Mulai Lebih Sadar Di Sekarang
Kehadiran Label Nutri Level membantu melihat kandungan gula Di minuman Didalam lebih cepat. Informasi ini menjadi pengingat sederhana Ke Di banyaknya pilihan minuman manis yang terasa sepele Di dikonsumsi.
Kesadaran ini penting Lantaran liquid calories sering tidak terasa sebagai sumber energi. Minuman tidak memberi sinyal kenyang, tetapi tetap menyumbang kalori dan gula Di jumlah yang tidak sedikit. Tanpa disadari, asupannya bisa terus bertambah Di satu minuman Ke minuman lain Di sehari.
Air putih tetap menjadi pilihan utama Sebagai memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Minuman seperti teh tanpa gula atau infused water bisa menjadi alternatif yang lebih ringan tanpa tambahan gula. Pilihan ini membantu menjaga asupan gula tetap terkendali tanpa harus mengubah kebiasaan secara drastis.
Minuman manis masih bisa dikonsumsi, tetapi frekuensi dan porsinya perlu lebih diperhatikan. Membaca label, mengenali kandungan gula, dan mulai membatasi konsumsi harian menjadi langkah kecil yang berdampak Di jangka panjang.
Halaman 2 Di 4
Simak Video “Video: Takjil Kurma Ditambah Butter, Berapa Kalorinya?“
(mal/up)
Waspadai Ancaman Gula
2 Konten
Ancaman gula berlebih Di kehidupan sehari-hari tidak bisa diremehkan. Baik yang tidak disadari keberadaannya, disadari tapi tak dipedulikan, maupun yang sudah ternormalisasi. Dampaknya fatal, bisa memicu diabetes: mother of all diseases.
Konten Berikutnya
Lihat Koleksi Pilihan Selengkapnya
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: Waspadai ‘Liquid Calories’, Sumber Asupan Tinggi Gula Tanpa Sinyal Rasa Kenyang
